Sağlıklı olmak yalnızca kendinizi iyi hissetmekle alakalı bir durum değil; aynı zamanda daha büyük sağlık sorunlarına dönüşmeden önce eksikliklerin ilk semptomlarını fark etmekle de ilgilidir. Sağlığınızı değerlendirmek için her zaman bir doktora gitmeniz şart değil; vücudunuz size pek çok işaret verir. Sadece beş dakika içinde bir kişi kendisini test edebilir ve vücudunun gerekli besinlerden yoksun olup olmadığını anlayabilir.
EKLEMLERİNİZİN SAĞLIK DURUMU NASIL?
Dizlerinizi kırmayı veya bileklerinizi çevirmeyi deneyin. Gıcırdama veya çıtırdama sesi duyuyor musunuz? Arasıra gıcırdama normal olsa da, sık veya yüksek sesler kalsiyum yetersizliğine işaret edebilir. Kalsiyum, sağlam kemikler ve eklemler için gereklidir ve eksikliği zamanla osteoporoza neden olabilir. Kemiklerinizi güçlendirmek için beslenmenize süt ürünleri, koyu yeşil yapraklı sebzeler ve susam taneleri ilave edin.
AĞIZ İÇİ YARALARI VEYA DİŞ ETİ KANAMASI
Aynaya bakın ve ağzınızı kontrol edin. Sıklıkla ağız içi yaraları yaşıyor musunuz veya diş etleriniz fırçalarken kanıyor mu? Bu, C vitamini düşüklüğünün bir sinyali olabilir. C vitamini, sağlıklı diş etleri ve yaraların hızlı iyileşmesi için çok önemli olan kolajen üretimine yardımcı olur. C vitamini seviyenizi yükseltmek için daha çok turunçgiller, dolmalık biber ve amla tüketin.
HASAR GÖREN TIRNAKLAR VE DÖKÜLEN SAÇLAR
Tırnaklarınız kolaylıkla kırılıyorsa veya saçlarınız cansız ve çok erken dökülüyorsa, biotin (B7 Vitamini) eksikliğiniz olabilir. Biotin, saç ve tırnakların güçlenmesinde önemli bir rol oynar. Beslenmenize yumurta, kuruyemişler, tohumlar ve tatlı patates dahil etmek bu sorunları engellemeye yardımcı olabilir.
TIRNAKLARDA BEYAZ BENLER
Tırnaklarınızı ışığa doğru tutun. Rengi soluk mu görünüyorlar veya beyaz benekler var mı? Sürekli bitkin hissediyor veya kaslarınız güçsüz mü? Bu bir çinko yetersizliğine işaret ediyor olabilir. Çinko, bağışıklık fonksiyonu ve kas onarımı için hayati önem taşır. Kabak çekirdeği, baklagiller ve tam tahıl tüketiminizi artırın.
ÇATLAMIŞ TOPUKLAR VE DUDAKLAR
Çatlamış topuklar ve dudaklarınızın kenarlarındaki yaralar, B2 Vitamini (Riboflavin) eksikliğinin uyarı işaretleri olabilir. Riboflavin, cilt onarımı ve enerji üretimi için gereklidir. Beslenmenize süt ürünleri, yağsız etler ve koyu yeşil yapraklı sebzeler katın.
TIRNAKLARINIZ KAHVERENGİYE Mİ DÖNÜYOR?
Tırnaklarınızda kahverengi bir renk varsa, bunun sebebi B12 Vitamini yetersizliği olabilir. Bu vitamin, kırmızı kan hücresi üretimi ve sinir fonksiyonu için elzemdir. Yeterli B12 seviyelerini korumak için yemeklerinize daha çok süt ürünü, balık ve yumurta ekleyin.
GEÇMEK BİLMEYEN VÜCUT AĞRILARI
Sık sık vücut ağrıları, nedeni belirsiz endişe veya duygu durum değişiklikleri bir B Vitamini eksikliğine
işaret edebilir. B vitaminleri stresi ve enerji seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olur. Kepekli tahıllar, muzlar ve az yağlı etler B vitamini seviyenizi tazelemenize yardımcı olabilir.
SOLGUN TEN
Solgun ten, beyaz tırnaklar veya dudaklarınızdaki doğal pembe rengin kaybolduğunu fark ederseniz, demir eksikliğiniz olabilir. Demir, alyuvarların üretimi için önemlidir. Anemiyi engellemek için ıspanak, mercimek ve kırmızı et tüketiminizi artırın.
ŞİŞKİN GÖZLER
Kaşların seyrelmesi ve göz çevresinde şişlik, iyot eksikliğine işaret edebilir. İyot, tiroid fonksiyonu için çok önemlidir. Genellikle, iyotlu tuz yeterli iyot seviyelerini korumaya yardımcı olabilir.
VÜCUT KRAMPLARI
Özellikle bacaklarınızda sıklıkla kramplar yaşıyorsanız, E vitamini eksikliğiniz olabilir. Bu vitamin kas fonksiyonuna ve kan dolaşımına yardımcı olur. Fındıklar, çekirdekler ve yapraklı yeşillikler mükemmel E vitamini kaynaklarıdır.
