.Son araştırmalara nazaran, ABD’deki yetişkinlerin yaklaşık yüzde 42’si D vitamini eksikliği yaşıyor. Meğer D vitamini, yalnızca kemik sıhhatiyle değil, bağışıklık sistemi, ruh hali, tansiyon ve insülin istikrarıyla de direkt ilişkilendiriliyor.
Uzmanlara nazaran eksikliğin temel nedeni, güneş ışınlarından yanlış vakitlerde faydalanılması. D vitamini üretiminin gerçekleşmesi için cildin UVB ışınlarına maruz kalması gerekiyor. Bu ışınlar ise sabah 10.00 ile öğlenden sonra 13.00 ortasında en tesirli düzeye ulaşıyor. Sabahın çok erken yahut akşam geç saatlerinde yapılan yürüyüşlerin D vitamini üretimine katkısı hayli düşük.
Dermatologlar, muhafazasız biçimde fakat hudutlu mühletle (ortalama 10 dakika) güneşte kalmanın D vitamini üretimini artırdığını söylüyor. Bilhassa kollar ve bacaklar açık biçimde, gözetici krem kullanmadan geçirilen bu kısa molalar, eksikliği azaltmada tesirli olabilir.
20 dakikayı aşan müdafaasız güneşlenmeler, UV’ye bağlı cilt hasarı riskini beraberinde getiriyor. Ailede cilt kanseri hikayesi yahut hassas cilt yapısı olan bireyler, güneşe çıkmadan evvel bir uzmanla görüşmeli. Ayrıyeten, 60 yaş üstü yahut az güneş alan bölgelerde yaşayan bireylerde D vitamini desteklerinin gerekliliği devam ediyor.
Güneş ışığını yanlışsız formda almak, destek kullanımını azaltabilir. Uzmanlar, ülkü saatlerde yapılacak 10 dakikalık molaların, uzun vadede manalı bir fark yaratabileceğini vurguluyor. Örneğin öğlen tatilinde yapılacak bir yürüyüş yahut güneşli bir verandada geçirilecek kısa bir mola, sağlıklı bir D vitamini düzeyi için güzel bir başlangıç olabilir.
