MEYVELER: GÜNLÜK ANTİOKSİDAN DOZUNUZ
Yaban mersini, çilek, ahududu ve böğürtlen üzere meyveler, yaşlanmayı hızlandıran istikrarsız moleküller olan özgür radikallerle savaşmak için çok kıymetli olan antioksidanlarla doludur. Bu canlı meyveler ayrıyeten kolajen üretimini artıran, cildinizi esnek tutan ve ince çizgilerin ve kırışıklıkların görünümünü azaltan C Vitamini açısından da zengindir.
Cildi güçlendirici güçlerine ek olarak, meyveler kan şekeri düzeylerini düzenlemeye yardımcı olan ve sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomunu destekleyen liflerle doludur. Bağırsak sıhhati iltihaplanma ve cilt yaşlanmasıyla yakından ilişkili olduğundan, gününüze meyvelerle başlamak size içten dışa o ışıltıyı verebilir.
Nasıl yenir: Meyveleri yoğurdun üzerine serpin, bir smoothie’ye karıştırın yahut yulaf ezmenize ekleyin.
KURUYEMİŞ VE ÇEKİRDEKLER: GEREKSİNİMİNİZ OLAN GENÇLİK YAĞI
Badem, ceviz, chia tohumu, keten tohumu ve kabak çekirdeği yaşlanma aykırısı yararların minik güç merkezleridir. Cildinizi güneş hasarından koruyan, elastikiyetini koruyan ve iltihabı azaltan besinler olan omega-3 yağ asitleri, E vitamini ve çinko ile doludurlar.
Omega-3’ler ayrıyeten beyin sıhhatini dayanaklar ve eklemlerinizi esnek tutarken, E vitamini oksidatif gerilimle savaşır. Kuruyemiş ve tohumların tertipli tüketimi cilt nemini güzelleştirebilir, yaşlılık lekelerinin görünümünü azaltabilir ve gün boyunca enerjik kalmanızı sağlayabilir.
Nasıl Yenir: Sabah gevreğinize, yoğurdunuza yahut smoothienize karıştırın yahut yalnızca bir avuç dolusu güç dolu bir sos olarak yiyin.
YAĞLI BALIKLAR
Yağlı balıkları cildiniz ve genel sıhhatiniz için mükemmeller yaratabilir. Mahallî olarak bulunan bu balıklar, cilt elastikiyetini korumak, sarkmayı önlemek ve iltihabı azaltmak için çok değerli olan yüksek kaliteli protein ve omega-3 yağ asitleri açısından zengindir.
Omega-3’ler cildin lipid bariyerini muhafazaya yardımcı olur, dolgun ve nemli kalmasını sağlar. Bu balıklar ayrıyeten kemik gücü ve bağışıklık işlevi için gerekli olan D vitamini içerir. Bunları diyetinize dahil etmek, erken yaşlanmaya katkıda bulunan iki kıymetli faktör olan hormonal dengesizliklerle ve oksidatif gerilimle çabaya yardımcı olabilir. Nasıl Yenir: Küçük bir filetoyu ızgara yapın yahut buharda pişirin ve protein açısından güçlü, yaşlanma aykırısı bir kahvaltı için tam tahıllar ve sebzelerle servis edin.
YEŞİL YAPRAKLI SEBZELER: DOĞAL KOLAJEN
Sabahın birinci saatlerinde ıspanak, kara lahana, moringa yaprakları yahut kinoa üzere bir avuç yeşil yapraklı zerzevatla kusur yapamazsınız. Bu yeşillikler, sağlıklı hücre yenilenmesini, cilt yenilenmesini ve daha düzgün deveranı destekleyen folat, demir ve K vitamini açısından zengindir.
Bu sebzelerdeki yeşil pigment olan klorofil, cildin detoksifikasyonuna ve UV ışınlarının neden olduğu foto-yaşlanmaya karşı savaşmaya yardımcı olur. Yeşil yapraklı sebzeler ayrıyeten cildinizi kırışıklıklardan ve çevresel hasarlardan koruyan lutein ve beta-karoten üzere antioksidanlar açısından da zengindir.
Nasıl yenir: Yeşillikleri sabah smoothie’nize ekleyin, sıcak bir garnitür için sarımsakla soteleyin yahut omlet yahut dosalara katın.
FERMENTE BESİNLER: BAĞIRSAK VE CİLT UYUMU
Yoğurt, kefir, konut üretimi ayran ve doğal olarak fermente edilmiş pirinç ve mercimekten yapılan fermente besinler bağırsaklarınız ve münasebetiyle cildiniz için mükemmeldir. Sağlıklı bir bağırsak iltihabı düzenlemeye yardımcı olur, cilt dostu besinlerin emilimini takviyeler ve bağışıklığınızı güçlendirir.
Fermente besinlerde bulunan probiyotikler sindirimi düzgünleştirir, şişkinliği azaltır ve daha pak bir cilt sağlar. Çalışmalar, çeşitli bağırsak mikrobiyomlarına sahip şahısların yaşlandıkça daha az kırışıklığa, daha az akneye ve daha güçlü bir cilde sahip olduğunu göstermektedir.
Yaşlanmak kaçınılmazdır, lakin nasıl yaşlanacağınız sizin ellerinizde ve kahvaltı kasesindedir. Sabahın erken saatlerinde yanlışsız besinleri almak cildinizi güzelleştirebilir, organlarınızı koruyabilir ve zihninizin keskin kalmasına yardımcı olabilir. Bu beş yiyecek; meyveler, kuruyemişler ve tohumlar, yağlı balıklar, yapraklı yeşillikler ve fermente edilmiş favoriler yaşlanma tersi cephaneliğinizin özünü oluşturabilir.
Trendleri yahut mucizevi serumları kovalamak yerine tabağınıza itimadın Tertipli gayretle kahvaltınız, uzun periyodik hoşluğu ve içten gelen refahı destekleyen en güçlü cilt bakım ritüeliniz haline gelebilir.
