Uzun ömür; bireyin yalnızca uzun yıllar yaşaması değil, bu yılları sıhhat içinde geçirmesi manasına geliyor. Amerika Birleşik Devletleri’nde 1900 yılında ortalama ömür mühleti 47 yıl iken, bu mühlet 2022 prestijiyle 77,5 yıla çıktı. Pekala, bu artışın gerisinde ne var?
Beslenme alışkanlıkları, idman seviyesi, uyku kalitesi, gerilim idaresi ve toplumsal bağlar, ömrü etkileyen en önemli faktörler olarak öne çıkıyor. İşte daha uzun ve sağlıklı yaşamak için bilimsel temellere dayanan kimi kıymetli ipuçları…
1. BİTKİ BAZLI DİYETLER ÖMRÜ UZATIYOR
Araştırmalar, bilhassa bitki bazlı diyetlerin uzun ömür üzerinde besbelli tesirler yarattığını gösteriyor. Meyve, zerzevat, tam tahıl, kuruyemiş, baklagil ve balık tüketimini öne çıkaran Akdeniz tipi beslenme stili, kalp hastalıkları, kanser ve nörolojik hastalıklara karşı müdafaa sağlıyor.
Özellikle işlenmiş besinler, kırmızı et ve şekerli içeceklerden uzak durmak, yaşlanma sürecini yavaşlatabiliyor. Yapılan bir araştırma, bu diyet modeline sadık kalan bayanların, başkalarına nazaran rastgele bir nedenden hayatını kaybetme riskinin %23 daha düşük olduğunu ortaya koydu.
2. HAREKET HAYATTIR
Egzersiz, yalnızca fizikî sıhhati değil, zihinsel ve duygusal yeterlilik halini de destekliyor. Haftada en az 150 dakika orta şiddette antrenman, kalp hastalıkları, diyabet ve kimi kanser tiplerine yakalanma riskini azaltırken, kas gücünü koruyor, bağışıklığı güçlendiriyor ve uyku kalitesini artırıyor.
Düzenli hareket, birebir vakitte yaşlandıkça ortaya çıkan istikrar sorunlarını ve bilişsel gerilemeyi de yavaşlatabiliyor.
3. BEDENİN SESSİZ KAHRAMANI: UYKU
Uyku, bedenin onarıcı modudur. Uyku sırasında büyüme hormonları salgılanır, bağışıklık sistemi güçlenir, dokular onarılır ve beyin, gün içinde edinilen bilgileri işler. Kaliteli ve kâfi uyku, yüksek tansiyon ve kalp hastalıkları üzere riskleri azaltırken, ruh halini düzenleyip gerilimi de hafifletiyor.
Araştırmalar, her gece kâfi uyuyan bireylerin ömür mühletinin daha uzun olduğunu ve hayat kalitelerinin arttığını gösteriyor.
Uzun ve sağlıklı bir hayatın sırrı; tabakta, spor ayakkabınızda ve yatağınızda saklı. Şuurlu seçimlerle hem hayat müddetini hem de ömür kalitesini artırmak mümkün. Genetik mirasınıza mahkûm değilsiniz; hakikat hayat şekli, sizin en büyük avantajınız olabilir.
