ÜRETKEN BİR GÜN GECE BAŞLAR
Sabah başarısı aslında bir evvelki gece başlar. 7-8 saat kesintisiz uyku almak bedenin detoks yapmasını, onarılmasını ve tekrar şarj olmasını sağlar. Fakat bu yalnızca uyku ölçüsüyle ilgili değildir; kalite de kıymetlidir. Yatmadan bir saat evvel ekranlardan uzak durmak ve dengeli bir uyku programı uygulamak uyku döngülerini düzgünleştirmeye yardımcı olur ve bu da sabah daha uygun zihinsel odaklanmayı, metabolizmayı ve duygusal dengeyi dayanaklar. Loş ışık yahut yumuşak müzik üzere sakin bir uyku öncesi rutini, kişinin şafak vakti ne kadar dinlenmiş hissettiğinde fark edilir bir fark yaratabilir.
KİTAP OKUYUN
Sabah yalnızca 10 dakikanızı bir kitabın birkaç sayfasını okumaya ayırmak -özellikle motivasyonel, ruhsal yahut eğitici bir şey- zihniyetinizi yükseltebilir ve beyninizi harekete geçirebilir. Okuma, odaklanmayı ve yaratıcılığı artırır ve toplumsal medyada gezinmekten çok daha yeterli bir alternatiftir. Gün olumlu sözlerle yahut yeni bir şey öğrenerek başladığında, zihinsel güç oluşturur ve bir taraf duygusu katar.
“BUGÜN NE YAPILMAYACAK” DİYE SORUN
İşte farklı bir yapılacaklar listesi: “yapılmayacaklar” listesi. Her sabah, dikkat dağıtıcı şeyleri yahut kaçınılması gereken faydasız alışkanlıkları belirleyerek bir hudut koymak çok fazla güç tasarrufu sağlayabilir. Ertelemek, çok düşünmek yahut gereksiz yere çoklu misyon yapmak olsun, makul davranışlardan vazgeçmek büyüme için alan yaratır. Bu fikirli soru, niyetle öncelikler belirlemeye yardımcı olur ve günü daha sağlam fiyat.
ERTELEME DÜĞMESİNİ UNUTUN
Erteleme düğmesine basmak süreksiz bir rahatlık sağlayabilir lakin bedenin doğal uyku ritmini bozar. Beyin başı karışır ve dinlenmiş bir formda uyanmak yerine sersem hisseder. Çalışmalar, ertelemeden sonra “uyku eylemsizliğinden” kaynaklanan sersemliğin 4 saate kadar sürebileceğini göstermektedir. Alarmı yataktan uzak tutmak yahut doğal ışık alarmı seçmek daha huzurlu ve emelli bir biçimde uyanmanıza yardımcı olabilir.
HEMEN TELEFONA BAKMAYIN
Sabahın erken saatlerinde iletileri, e-postaları yahut toplumsal medyayı denetim etmek zihni anında tepkisel bir duruma sokar. Beyni, ekseriyetle gerilimli yahut dikkat dağıtıcı olan bilgilerle doldurur ve bu da günün ruh halini ele geçirebilir. Bunun yerine, güne birinci 30 dakika bile olsa cihazsız başlamak, zihne yerleşmek için alan sağlar. Bu zihinsel alan, sağlıklı seçimler yapmak ve duygusal dengeyi korumak için çok değerlidir.
GÜNLÜK TUTMAK ZİHİNSEL KARMAŞAYI TEMİZLER
Sabahleyin niyetleri kağıda dökmek zihinsel detoks üzere çalışır. Günlük tutmak karmaşık olmak zorunda değildir; bedenin nasıl hissettiği, günün maksatları yahut hatta minnettar olunacak birkaç şey hakkında birkaç satır yazmak tesirli olabilir. Zihinsel sıhhat uzmanlarına nazaran günlük tutmak gerilimi azaltır, farkındalığı artırır ve duygusal düzenlemeyi düzgünleştirir. Gün başlamadan evvel zihne yavaşça esneme vermek üzeredir.
BEYİN SIHHATİNE YARARLI BESİNLER TÜKETİN
Günün birinci öğünü sırf güç düzeylerini değil birebir vakitte beyin işlevlerini da desteklemelidir. Islatılmış badem, ceviz, chia tohumu yahut haşlanmış yumurta üzere yiyecekleri dahil etmek temel omega-3 yağları ve antioksidanlar sağlar.
Bir kase mevsim meyvesi yahut yulaf, sindirimi ve ruh halini güzelleştiren doğal lif ve vitaminler ekler. Beslenme uzmanları çoklukla beyin açısından sağlıklı kahvaltıları daha düzgün konsantrasyon, ruh hali istikrarı ve günün ilerleyen saatlerinde azalan isteklerle ilişkilendirir.
