ŞİŞKİNLİK
Chia tohumları lif açısından zengindir. 2 yemek kaşığı başına yaklaşık 10 gram. Bu, gerçek ölçüde sindirim için olağanüstü olsa da, çok fazla olması bağırsaklarınızı bir gaz odasına dönüştürebilir. Bedeninize ahenk sağlaması için vakit vermeden apansız chia alımınızı artırırsanız, rahatsız edici şişkinlik, gaz ve mide krampları yaşayabilirsiniz. Sindirim sisteminizin bu lifi işlemesi için suya gereksinimi vardır ve kâfi sıvı olmadan aksi tepebilir. Bu yüzden sabah chia pudinginizden sonra kendinizi bir balon üzere şişmiş hissediyorsanız, tüketmeye biraz orta verebilirsiniz.
KABIZLIK
Chia tohumları üzere yüksek lifli yiyecekleri tüketirken düzgün bir formda su içmiyorsanız tıkanıp kalabilir. Kuru chia tohumları tartılarının 12 katına kadar su emer ve kâfi sıvı olmadan bağırsağınızın içinde şişerse, rahatlama yerine kabızlığa neden olabilir. Yani sindirim akışınızın ansızın yavaşladığını fark ederseniz, chia alışkanlığınızla birlikte biraz su içmenin ve azaltmanın vakti gelmiş olabilir.
OMEGA-3’LERİN ÇOK DOZU
Omega-3 yağ asitleri beyniniz ve kalbiniz için olağanüstüdür; lakin uygun bir şeyin fazlası her vakit âlâ değildir. Omega-3’lere çok yüklenmek (özellikle chia tohumlarından başka desteklerle birlikte alındığında) kan pıhtılaşmasına müdahale edebilir. Bu, kan sulandırıcı kullananlar yahut ameliyata hazırlananlar için riskli olabilir. Omega-3’ler çok ölçüde alındığında kanın incelmesine ve morarma yahut kanama riskinin artmasına neden olabilir. Ayrıyeten balık yağı yahut keten tohumu yağı da alıyorsanız, karışıma ne kadar chia eklediğinize dikkat edin.
ALERJİK REAKSİYONLAR
Nadir de olsa chia tohumu alerjileri vardır. Chia yedikten sonra ciltte kızarıklık, kaşıntı, sulu gözler yahut hatta nefes alma zorluğu fark ederseniz, bunu göz gerisi etmeyin. Alerji, onları birinci tükettiğinizde ortaya çıkmayabilir, fakat tekrarlanan maruziyet bir tepkisi tetikleyebilir. Susam yahut hardal üzere başka tohumlarla çapraz tepki da mümkündür. Bu nedenle, bilinen tohum alerjileriniz varsa, müşahede altında az ölçüde chia ile başlayın – yahut daha güzeli, nizamlı olarak dahil etmeden evvel bir tabiple görüşün.
KAN BASINCI DALGALANMALARI
Chia tohumları doğal olarak kalp dostudur ve omega-3 içeriği ve iltihap önleyici özellikleri nedeniyle yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilir. Lakin aslında tansiyon ilaçları kullanıyorsanız, çok chia BP’nizin çok düşmesine neden olabilir – bilhassa öbür kalp dostu yiyecekler ve desteklerle birleştirildiğinde. Baş dönmesi, yorgunluk yahut sersemlik üzere semptomlar meçhul kırmızı bayraklar olabilir. Harika yiyeceklerle sağlıklı kalmaya çalışırken tansiyon problemlerinizi yönetiyorsanız, diyetinizi dengelemeniz ve bir doktora danışmanız her vakit en uygunudur.
FAZLA KALORİ
Sürpriz! Chia tohumları besin açısından ağır olsa da kalorisiz değildir. İki yemek kaşığı yaklaşık 130 kalori içerir. Her smoothie, atıştırmalık ve salataya fikirsizce chia atıyorsanız, bu kaloriler birikir. Ayrıyeten, pudingler ve granola barlar üzere birçok chia bazlı tanımda şeker, fındık yahut hindistan cevizi sütü bulunur; bu da sağlıklı atıştırmalığınızı zımnî bir küçük öğün haline getirir. Çok tüketim, porsiyon denetimi yapılmazsa kilo kaybını engelleyebilir yahut hatta istenmeyen kilo alımına neden olabilir. Bu yüzden chia’nızın tadını çıkarın, fakat unutmayın; sağlıklı olması sınırsız olduğu manasına gelmez.
