Beslenme ve ömür üslubu değişikliklerine karşın kilo vermekte zorlanan bireyler için, hayal kırıklığı ve ümitsizlik kolay kolay baş gösterebiliyor. Lakin, tahlil aslında daha yakın bir yerde olabilir.
UZMANLARDAN KİLO İDARESİ İÇİN İPUÇLARI
1. GÜÇ ALIMINIZI DENETİM EDİN
Günlük kalori gereksinimi, bireyden bireye farklılık gösterebilir lakin genel teklifler, erkekler için 2.500 kalori, bayanlar için ise 2.000 kaloridir.
Eğer mevcut güç alımınız bu düzeylerin üzerindeyse, işlenmiş besinler ve gazlı içecekler üzere sıhhatsiz seçenekler yerine daha sağlıklı alternatiflere yönelmek kıymetlidir. Ayrıyeten, bol meyve, zerzevat, yağsız protein ve tam tahıllar içeren istikrarlı bir beslenme biçimi benimsemek de kilo kaybına yardımcı olacaktır.
2. TERTİPLİ İDMAN YAPIN
Sağlıklı bir ömür usulünün vazgeçilmezi olan antrenman, sürdürülebilir kilo kaybını dayanaklar. Antrenmana başlamakta zorlanıyorsanız, yavaşça başlayarak yoğunluğu vakitle artırabilirsiniz. Keyif aldığınız aktiviteleri tercih etmek motivasyonunuzu artırabilir.
Örneğin, canlı müzik eşliğinde su aerobiği yapmak ya da iş yerinde asansör yerine merdivenleri tercih etmek üzere küçük değişikliklerle bile yarar sağlayabilirsiniz. Tertipli yürüyüşler de kalori yakımını destekleyen tesirli bir idman çeşididir.
3. UZMAN DESTEĞİ
Obeziteyle gayret, bazen sadece diyet ve idmanla kâfi olmayabilir. Genetik faktörler, metabolizma suratı, ömür stili ve altta yatan tıbbi durumlar da kilo kaybını zorlaştırabilir. Bu noktada uzman takviyesi almak, uzun vadeli muvaffakiyet için büyük ehemmiyet taşır.
