Ek olarak vitamin kullanma durumu hayli yaygınlaştı. Acaba bütün bu takviyelere gerçekten ihtiyacınız var mı? Olumsuz etkileri mevcut mu? Vitaminlerin genel sağlığımız için gerekli olduğu hususunda bir fikir ayrılığı olmasa da takviyeler bazı istenmeyen sonuçlara yol açabilir.
Dr. Jaban Moore, şahsen kullanmaktan kaçındığı vitamin takviyeleriyle ilgili açıklamalarda bulundu. Dr. Moore’un Instagram’da yaklaşık 700 bin izleyicisi bulunuyor.
Sosyal medyada paylaşılan bir fotoğrafta uzak durduğu vitaminlerden bahsetti. “Fonksiyonel tıp doktoru olarak asla almayacağım vitaminler. Takviye dünyası bazen büyük ilaç şirketlerinden farklı değil gibi. Ne kullandığınızı anlamak için içerik kısmını okuyun,” şeklinde uyarıyor Dr. Moore. Ek olarak tanınmış vitaminlere bazı seçenekler öneriyor.
B12 VİTAMİNİ
Dr. Moore’un listesindeki ilk vitamin takviyesi B12 Vitaminidir. B12 Vitamini, merkezi sinir sisteminizi sağlıklı tutmak için önemlidir ve DNA ile kırmızı kan hücrelerinin üretimini destekler ve ayrıca olağan beyin fonksiyonlarını korur. Kırmızı et, balık, tavuk, süt ve yumurta gibi hayvansal gıdalardan doğal yollarla B12 vitamini alabilirsiniz.
Dr. Jaban Moore, B12’nin sentetik bir türü olan siyanokobalamin almamanızı tavsiye ediyor. “Siyanür içeren ve ek olarak arındırma gerektiren sentetik bir B12 türü olan siyanokobalamin kullanmayın. Bunun yerine metilkobalamin kullanın,” şeklinde tavsiye ediyor.
MAGNEZYUM
Magnezyum, kas ve sinir fonksiyonu, kemik sağlığı, kan şekeri düzenlenmesi, uyku ve ruh halini iyileştirme gibi çeşitli fonksiyonlar için en uygun olan önemli bir mineraldir. Magnezyum, işlenmemiş tahıllar, fındıklar, çekirdekler, baklagiller ve çeşitli meyve ve sebzeler gibi çeşitli besin açısından zengin gıdalarda bulunur. Dr. Moore, “Sırf laksatif etkilerini istemiyorsanız magnezyum oksit veya sitrat kullanmayın. Magnezyum düzeylerini yükseltmek için magnezyum glisinat tercih edin” diyor.
DEMİR
Demir, kırmızı kan hücrelerinin bir unsuru olarak vücudunuzda oksijen taşıma gibi çeşitli önemli işlevlerden sorumlu olan bir başka önemli besindir.
Demir eksikliği demir eksikliği anemonsına yol açabilir. Kırmızı et, kuru fasulye, fındık, ıspanak, kayısı gibi kurutulmuş meyveler ve karaciğer ve organ etleri demir açısından zengindir. Dr. Moore, “Demir sülfat (demir) kullanmayın” diyor.
Bu takviyenin sindirime hasar verdiğini ve kabızlığa ve mide bulantısına yol açabileceğini söylüyor. “Feröz bisglisinat (demir) daha yumuşak ve daha iyi emilir, hem demir ise en yüksek biyoyararlanımlı türdür” diye ekliyor.
