SABAH EGZERSİZİ: GÜNE BAŞLAMAK İÇİN MÜKEMMEL BİR METOT
Sabah yürüyüşleri, enerji seviyelerini ve metabolizmayı yükseltmek isteyenler için sıklıkla tavsiye edilir. Sabah yürüyüşleri vücudu canlandırmaya, ruh halini iyileştirmeye ve gelecek gün için dikkat toplamaya yardımcı olur. Erken zamanlı güneş ışığına çıkmak, kemik sağlığı ve bağışıklık sistemi için gerekli olan D vitamini üretimini de destekler.
Boş mideyle yürümek (tok karnına olmamak) daha çok yağ yakılmasına destek olabilir.
AKŞAM EGZERSİZİ: UZUN BİR GÜNÜN SONRASINDA STRES ATICI
Sabah saatlerinde zaman bulmakta zorlananlar için akşam yürüyüşü de aynı oranda faydalı olabilir. Akşamları yürüyüş yapmak, uzun süren bir günün ardından bedenin gevşemesine, stresi azaltmasına ve yemeklerden sonra sindirimi kolaylaştırmasına destek olur. Ek olarak kan şekeri seviyelerini dengelemeye yardımcı olabilir ve bu da onu şeker hastaları için uygun bir alternatif yapar.
Akşamları yürümek, vücudun gerginliğini atmasına yardımcı olur.
YEMEKLERDEN SONRA EGZERSİZ YAPMAK?
Pek çok kişi yemeklerden sonra yürümenin iyi bir fikir olup olmadığını merak ediyor. Araştırmalar, yemekten sonra kısa bir yürüyüşün (10-15 dakika) sindirime yardımcı olabileceğini, kan şekeri seviyelerini dengeleyebileceğini ve şişkinliği engelleyebileceğini ortaya koyuyor. Midenin yiyecekleri daha etkili bir şekilde işlemesine yardımcı olur ve yemeklerden sonraki bitkinliği önler.
Yoğun bir yemekten hemen sonra yürümek herkes için rahat olmayabilir. Hızlı bir yürüyüş yerine hafif bir yürüyüş tavsiye edilir, bu da vücudun yiyecekleri düzgün bir biçimde sindirmesini temin eder
ÖĞLEDEN SONRA EGZERSİZİ
Öğleden sonra yürüyüşleri çok yaygın değildir, fakat inanılmaz seviyede fayda sağlayabilirler. Vücudun ısısı öğlenden sonra zirveye ulaşır ve bu da kas performansını ve dayanıklılığını geliştirebilir.
Bu saatte yürümek, kalp ve damar sağlığını iyileştirmek ve kalori yakmak için özellikle yararlı olabilir.
Öğle zamanı egzersizi, özellikle masa başı işi yapanlar için uzun süren oturma zamanlarını bölebilir. Kan dolaşımını iyileştirir ve vücuttaki tutukluğu önler.
EGZERSİZİN YARARLARINI NASIL EN ÜST SEVİYEYE ÇIKARIRSINIZ?
Seçilen saatten bağımsız olarak, yürüyüş tarzınız da en iyi sonuçları almanızda önemli bir rol oynar.
İşte yürüyüşün faydalarını artırmak için birtakım tavsiyeler:
Düzgün bir duruşla yürüyün, omuzlarınızı rahat tutun ve kollarınızı doğal bir biçimde sallayın.
Hızlı bir yürüyüş (3-4 mph) kalp sağlığı için idealdir, ama daha yavaş bir tempo yine de fayda sağlayabilir.
Susuz kalmayı engellemek için yürüyüşten önce ve sonra yeterli su için.
