Uzun bir süredir, kavrama testi fiziksel sağlık durumunu değerlendirmek için kullanılan bir araç olarak bilinmektedir. Bu test, bir kişinin bir nesneyi ne kadar güçlü bir şekilde sıkabileceğini ölçmektedir. Son araştırmalar, güçlü bir kavrama gücünün kalp hastalıkları, tip 2 diyabet, artrit ve çeşitli kanser türleri dahil olmak üzere birçok hastalığa bağlı ölüm riskini azaltabileceğini ortaya koymaktadır.
Bu test, bedenin birden fazla kas ve ekleminin aynı anda işbirliği yapmasını gerektirir. Kavrama gücünün azalması, kişinin hareket yeteneğini ve bağımsızlığını kaybetme riskini artırabilen negatif kas kaybının bir belirtisi olabilir.
ABD’deki beslenme uzmanı Ed Jones, kavrama gücünün bir kişinin genel sağlık durumunu değerlendirmek için önemli bir işaret olduğunu vurguluyor. Jones, Nutrition World Podcast’te yaptığı konuşmada, “Ağırlığınızın üçte biri kadar bir ağırlığı bir dakika boyunca tutamazsanız, daha güçlü olsanız bile erken ölüm riskiniz artabilir” dedi. Ayrıca, kavrama gücünün kolesterol düzeyi gibi diğer sağlık göstergelerinden daha güvenilir bir uzun ömür belirteci olduğunu belirtti.
Jones, “Daha güçlü bir beden, daha yavaş yaşlanır ve daha az hastalıklara yakalanır” diyerek, kuvvetli bir kavrama gücünün uzun ömürle doğrudan ilişkili olduğunu savundu.
Öte yandan, Jones’un önerdiği ağırlıkları kaldırmak sırt yaralanmalarına yol açabilir. Sağlık ve Güvenlik Yöneticisi (HSE) de, erkeklerin kaldırmakta en fazla 25 kg, bayanların ise 15 kg ağırlığa ulaşabileceklerini öneriyor.
Kavrama gücünü ölçmek için başka bir yöntem de barfiks çubuğuna asılmaktır. Erkekler için 60 saniye, bayanlar için ise 30 saniye asılı kalma önerilmektedir. 2018’de BMJ’de yayınlanan bir araştırma, sadece 30 saniye asılı kalabilen erkekler ve 15 saniye asılı kalabilen bayanların erken ölüm riskinin daha yüksek olabileceğini belirtiyor.
KAVRAMA GÜCÜ VE ERKEN ÖLÜM RİSKİ
Kavrama gücü, doktorlar tarafından kalp damar hastalıkları ve bunama gibi sağlık sorunlarına sahip kişileri erken tespit etmek için kullanılmaktadır. 2016 yılında yapılan bir araştırma, kavrama gücü düşük olan kişilerin 17 yıl içinde erken ölüm riskinin daha yüksek olduğunu ortaya koymuştu. The Lancet dergisinde 2015 yılında yayınlanan başka bir araştırma ise, zayıf kavrama gücünün, yüksek kan basıncı gibi diğer sağlık sorunlarından daha güvenilir bir erken ölüm göstergesi olduğunu açıklamıştı. Ayrıca, Strength and Conditioning Dergisi’nde geçen yıl yayınlanan bir çalışma, kas gücü düşük olanların erken ölüm riskinin yüzde 150 daha fazla olduğunu ortaya koymuştu.
KAS GÜCÜNÜ ARTIRMAK İÇİN ANTRENMAN ÖNERİLERİ
Eğer bir dakika boyunca ağırlığı tutamıyorsanız, uzmanlar ellerinizin ve kollarınızın gücünü geliştirmek için egzersizler yapmanızı öneriyor. Ayrıca, kavrama gücünü artırmak için çeşitli araçlar mevcut ve uzmanlar bu araçların günde sadece bir dakika kullanılabileceğini belirtiyor.
