Bedenimizdeki mikronutrient eksikliği, yorgunluk, kanama, saç dökülmesi ve görme bozukluğu gibi önemli belirtilerle ortaya çıkar. Eğer bu eksiklik uzun süre tedavi edilmezse, anemi, raşitizm, iskorbüt ve körlük gibi ciddi hastalıklara yol açabilir.
Bedenimiz mikronutrientlere az miktarda ihtiyaç duyarsa da, bu miktarda bile etkileri önemli olabilir. Özellikle daha fazla ihtiyac duyulan mikro besinler arasında, kalsiyum, potasyum, sodyum gibi besinlerle birlikte, magnezyum da ‘makromineral’ olarak adlandırılır.
Yetişkin erkekler günde 400-420 mg magnezyum tüketmelidir, bayanlar için ise önerilen miktar günlük 310-320 mg’dir. Bu değerler, kişi gebe veya emziriyorsa değişir. Uzmanlar, birçok kişinin yiyeceklerinden yeterince magnezyum alabildiğini ve ek desteklere ihtiyaç duymadığını belirtirler. Bu nedenle, magnezyum eksikliğiyle mücadele etmek için en etkili yöntem, diyetine magnezyum açısından zengin yiyecekler eklemektir.
Magnezyum, bedenimizdeki 300’den fazla enzim reaksiyonunda önemli bir rol oynadığı için, birçok fizyolojik fonksiyon için hayati önem taşır. Yeterli miktarda magnezyum almak, Alzheimer hastalığı, tip 2 diyabet, kardiyovasküler hastalık ve migren gibi kronik hastalıkları önleyecek veya tedaviye yardımcı olabilir.
Magnezyum eksikliği, kas krampları ve spazmları, yorgunluk ve enerjisizlik, mide bulantısı ve iştahsızlık gibi belirtileri ortaya çıkar. Özellikle ellerde ve ayaklarda uyuşma ve karıncalanma hissi de meydana gelebilir. Eksiklik orta düzeyde artarsa, yorgunluk ve yorgun hissi, uyku sorunları, sık veya sürekli migren, hatta kabızlık gibi belirtiler ortaya çıkabilir. Tabii ki, tedaviye başlamadan önce, diyetlerinizi kontrol etmek ve önerilen günlük besin alımlarının uygun olduğundan emin olmanız önerilir.
Her yiyeceği ayrı ayrı ölçmek zorunda kalmamanız gerekmez, ancak porsiyonlar ve besin içerikleri hakkında genel bir fikir sahibi olmak yeterli olabilir. Bir hafta boyunca alımınızı takip etmek, düzenli diyetlerinizi iyileştirmek için neyi azaltmanıza veya eklemenize gereksinim duyduğunuzu belirlemenize yardımcı olabilir. Ayrıca, hayat tarzınıza ve tıbbi geçmişinize uygun özel bir plan oluşturmak için her zaman bir diyetisyene danışabilirsiniz. Genel olarak, mevsimlik, ekonomik ve besleyici bir diyet, bol miktarda yeşil sebzeler ve meyveler içermelidir.
Magnezyum, kas ve hücre fonksiyonlarını güçlendirir, kan basıncını düzenler ve bağışıklık sistemini destekler. Güçlü kemikler için gereklidir ve kemik sağlığını en üst seviyeye çıkarmak için kalsiyum ve D vitamini ile birlikte çalışır. Ayrıca, magnezyum, stres ve depresyon yönetimi için de önemlidir. Bu çok fonksiyonlu makromineral, bedenimizin genel sağlığına katkıda bulunur. Makrobesinler, bedenimizin temel enerji ihtiyacını karşılarırken, mikrobesinler ise uzun süreli süreçleri destekler.
Makrolar, bir bina yapısını aklınızda tutabilirsiniz, mikrolar ise sistemin tamamını bakımı, tamiri ve günlük çalışmasını üstlenirler. Metabolizma, bağışıklık sistemi ve enzimlerin ve hormonların sentezlenmesi, mikrobesin sorumluluğu altındadır. Bu küçük parçaların bile gerçek anlamda güçlü oldukları ortadadır.
Magnezyum eksikliği, ciddi sağlık sorunlarına yol açarak acil tıbbi müdahaleye neden olabilir. Magnezyum eksikliğinin belirtileri, hafiften şiddetliye kadar değişebilir. Özellikle şiddetli durumlar, hastaneye yatırılmayı gerektirebilir. Baş ağrısı, kas güçsüzlüğü, nöbetler, dengesizlik ve ruhsal durum değişiklikleri, tehlike belirtileridir ve alttaki nedenin tedavisi için hastaneye başvurulması gerekebilir. Ancak, erken olarak tespit edilirse, magnezyum eksikliği evde yönetilebilir.
MAGNEZYUM İÇERİĞİ YÜKSEK BESINLER
Ispanak, fındık, tohum, fasulye, bezelye ve soya fasulyesi gibi yeşil sebzeler, tam tahıllı ekmekler, buğday tohumu, buğday, yulaf kepeği gibi besinler, magnezyum açısından zengin kaynaklardır. Bu besinleri düzenli ve dengeli bir şekilde tüketerek magnezyum eksikliğini önleyebilir ve giderebilir, böylece optimum sağlık durumuna ulaşabilirsiniz.
Vücudunuzun temel işlevlerinin güçlü bir mineral olan magnezyumun desteğiyle yürütüldüğü bilinmektedir. Ancak, magnezyum seviyelerinin dengeli bir şekilde tutulması, sağlık sorunlarının önlenmesinde büyük önem taşımaktadır. Herhangi bir sağlık sorunu yaşamamak için ve magnezyum desteklerini kullanmadan önce, kesinlikle bir uzmana danışın.
