Yeni bir araştırma, favori egzersizinizi denizde yapmanın, yalnızca on haftalık kısa bir periyotta yarım kiloya kadar zayıflamaya yardımcı olacağını gösterdi. Su içinde yapılan aerobik, zumba, yoga ve su içi koşu gibi tertipli egzersizlerle iştirak edenlerin, bel bölgelerinde ortalama 3 cm (1,1 inç) incelme tespit edildi.
Çalışma, yaklaşık 300 katılımcıyı (20 ile 70 yaş aralığında) inceleyerek, suyun ilave direnç sağlayarak enerji harcamasını artırdığını ve böylece ehemmiyetli ölçüde kilo verilmesine neden olduğunu ortaya koydu. Ayrıca, aşırı kilolu bireylerde diz ve ayak bileği gibi eklemlerdeki yükü azalttığı, bu sayede sakatlanma riskini de düşürdüğü belirtildi.
45 YAŞ ÜZERİ KADINLARDA DAHA TESİRLİ
Kore ve Çin’deki üniversitelerdeki bilim adamları, denizde yapılan antrenmanların özellikle 45 yaşın üzerindeki kadınlarda daha etkili olduğunu keşfetti. Araştırmacılar, Malezya, Brezilya, Hindistan, ABD ve Hollanda’dan on değişik klinik denemenin sonuçlarını inceledi. Katılımcıların tamamı fazla kilolu veya obezite sorunu yaşıyordu ve altı ila 12 hafta devam eden su bazlı fitness programlarına dahil oldular.
Bu fitness programı, haftada iki veya üç spor dersini içermekteydi ve su içi zumba ile su altı koşu bandı gibi aktiviteleri kapsamaktaydı. Sonuçlar, katılımcıların aylar içerisinde kilo verdiklerini gösterdi. On hafta zarfında katılımcılar ortalama 2 kg (4,4 lbs) kaybetti. Ancak antrenman programına on hafta veya daha uzun süre devam edenler, ortalama 3 kg (6,6 lbs) kaybetti.
Daha önce yapılan benzer araştırmalar da bu sonuçları destekliyor. 2017’de Polonya’da yapılan bir araştırmada, fazla kilolu kadınların altı ay boyunca denizde antrenman yaptıktan sonra ortalama 3,4 kg (7,4 pound) verdikleri belirlenmişti. Çalışmaya katılanlar, egzersizler sonunda kalp atış hızlarının yavaşladığını ve vücut yağlarının azaldığını fark etmişti.
Araştırmacılar, su bazlı fitness programlarının, vücut ağırlığını ve karın bölgesindeki yağlanmayı azaltmada “etkili bir yöntem” olduğunu belirtti. Kore’deki Pukyong Üniversitesi’nden Dr. Jongchul Park, denizdeki egzersizin karada yapılan egzersizlere göre daha iyi olduğunu kanıtlamak için daha fazla araştırma yapılması gerektiğini söyledi.
Bu sonuçlar, denizde yapılan egzersizlerin kilo verme ve genel sağlık için önemli bir seçenek olduğunu gösteriyor.
