Saçlarınızın yastığınızda bıraktığı izler veya duş giderini tıkayan saç kümeleri moralinizi bozabilir. Stres, çevre kirliliği ve genetik faktörler etkili olsa da, birçok kişi aşırı saç dökülmesinin temel nedenlerinden birinin beslenme yetersizlikleri olduğunu gözden kaçırır. Vücudumuzun, saçları güçlü, dolgun ve sağlıklı tutmak için belirli vitaminlere ve minerallere ihtiyacı vardır. Bu maddeler yeterince alınmadığında saçlar zayıflar ve dökülmeye başlar. Peki, vücudumuzdaki hangi vitamin eksiklikleri saç dökülmesini hızlandırır?
DEMİR YETERSİZLİĞİ
Demir yetersizliği, yani anemi, özellikle kadınlarda saç kaybının en sık rastlanan sebeplerindendir. Demir, alyuvarların saç köklerine oksijen taşımasına destek olarak onları besler ve güçlendirir. Yeterli demir olmadığında saç kökleri zayıflar, incelir ve yoğun bir şekilde dökülmeye başlar.
Demir yetersizliğinin belirtileri: Halsizlik, solgun cilt, baş dönmesi ve tırnakların kolay kırılması.
En iyi kaynaklar: Pazı, kırmızı mercimek, kırmızı et, bal kabağı çekirdeği.
D VİTAMİNİ
D vitamini, yeni saç köklerinin (kılın çıktığı minik delikler) oluşmasında kritik bir göreve sahiptir. Bu “güneş vitamini”nin azlığı, saç tellerinin incelmesine ve hatta alopesi areata gibi şiddetli saç dökülmesine yol açan otoimmün hastalıklarla ilişkilendirilmiştir.
D vitamini yetersizliğinin belirtileri: Güçsüz bağışıklık sistemi, kas ağrıları ve kemiklerde zayıflık.
En iyi kaynaklar: Güneş ışığı (evet, dışarı çıkmak işe yarıyor!), yağlı balıklar, yumurta ve takviye edilmiş süt ürünleri.
BİYOTİN (B7 VİTAMİNİ)
Biyotin sık sık “saç vitamini” olarak anılır ve bunun haklı bir sebebi vardır! Saçı meydana getiren temel protein olan keratinin üretimine katkıda bulunur. Biyotin eksikliği, saçların zayıflamasına ve hatta koparak dökülmesine ortam hazırlayabilir.
Biyotin Yetersizliğinin Belirtileri: Saçlarda seyrekleşme, cilt kuruluğu, tırnakların kolay kırılması.
En İyi Kaynaklar: Yumurta, kuru yemişler, tohumlar, tatlı patates ve muz.
ÇİNKO
Çinko, saç dokusunun gelişimi ve yenilenmesi için önemlidir. Saç köklerinin çevresindeki yağ bezlerinin olması gerektiği gibi çalışmasına destek olur. Yeterli çinko bulunmadığında saç kökleri güçsüzleşir ve büzülür; bu durum, saçın yavaş uzamasına ve aşırı dökülmesine neden olur.
Çinko yetersizliğinin belirtileri: Saçın dökülmesi, yaraların geç iyileşmesi, tırnaklarda beyaz lekeler.
En iyi kaynaklar: Nohut, kabak çekirdeği, kaju, istiridye ve tam tahıllı ürünler.
B12 VİTAMİNİ
B12 vitamini, saç köklerinin yeterli oksijen almasını ve sağlıklı kalmasını sağlayan alyuvar üretiminde bir diğer önemli oyuncudur. Yeterli miktarda B12 olmadığında, saç uzaması yavaşlar ve teller zayıf düşer.
B12 yetersizliğinin belirtileri: Yorgunluk, hafıza sorunları, el ve ayaklarda karıncalanma.
En uygun kaynaklar: Süt ürünleri, yumurta, et ve bitki temelli zenginleştirilmiş alternatifler.
C VİTAMİNİ
C vitamini, saç dokusunu güçlendiren kolajen üretimi için mühimdir. Ayrıca vücudun demiri özümlemesine destek olur ve bu da onu saç gelişimi için vazgeçilmez bir vitamin yapar. Yeterli oranda C vitamini bulunmadığında saçlar cansız, güçsüz ve kırılgan hale gelebilir.
C vitamini yetersizliğinin semptomları: Zayıf bağışıklık sistemi, kuru cilt, geç yara iyileşmesi.
En iyi kaynaklar: Turunçgiller, biber, çilek ve kivi.
MAGNEZYUM
Magnezyum, saç köklerinin onarılmasında ve saç derisi sağlığında değerli bir rol oynar. Saç köklerinde kalsiyum birikmesini önlemeye yardımcı olur, bu durum besinlerin köklere ulaşmasını engelleyebilir ve saçların daha hızlı dökülmesine yol açabilir.
Magnezyum yetersizliğinin belirtileri: Kas spazmları, bitkinlik ve uyku bozukluğu.
En iyi kaynaklar: Sert kabuklu yemişler, çekirdekler, tam tahıllar, koyu yeşil yapraklı sebzeler ve avokado.
