Herkes sıhhatini korumak arzusu taşır ve vitamin takviyeleri kullanmak, beslenme eksikliklerini kapatmanın hızlı ve kolay bir yolu gibi görünebilir. Ancak, beklenmedik bir gerçek var: Tüm takviyeler, göründükleri kadar güvenli veya faydalı olmayabilir. Hatta, en çok kullanılanlardan bazıları, sindirim sistemi sağlığımızı yavaşça olumsuz etkileyebilir ve zamanla kendimizi daha kötü hissetmemize yol açabilir.
Bağırsaklarımız, genel sıhhatimiz için bir kontrol merkezi gibidir. Sadece sindirimle ilgili değildir; duygularımızı, bağışıklık sistemimizi ve hatta enerji seviyelerimizi etkiler. Ancak bazı yapay takviyeler bu hassas dengeyi bozduğunda, hiç ummadığımız sorunlara neden olabilirler. Dr. Janine Bowring’e göre, dikkat etmemiz gereken takviyeler.
Reçetesiz satılan pek çok multivitamin yapaydır. İçerik listesinde Retinil Palmitat şeklinde A Vitamini veya Piridoksin Hidroklorür şeklinde B6 Vitamini gibi isimler görürseniz, bu sizin için bir uyarı işareti olmalıdır. Bunlar, laboratuvarda üretilen ve vücudunuzun doğal olarak gıdalardan aldığı türden olmayan versiyonlardır.
Bu yapay formlar, bağırsak duvarınızı tahriş edebilir, yararlı bakterilerin dengesini bozabilir ve bazı durumlarda zamanla karaciğerinizi bile aşırı yükleyebilir. Vücudun bunları parçalaması daha zordur, bu da besinleri emmek yerine vücudunuzun bunları temizlemekte zorlandığı anlamına gelir.
Bunun yerine ne yapabilirsiniz:
Tamamen gıda kaynaklı multivitaminleri tercih edin. Bunlar, yoğunlaştırılmış besin kaynaklarından yapılır ve sindirim sisteminiz için çok daha hafiftir. Daha iyisi, vitaminlerinizin çoğunu yapraklı yeşillikler, meyveler, tohumlar ve kuruyemişler gibi gerçek gıdalardan almaya çalışın. Doğa bunu en iyi şekilde yapar!
B12 VİTAMİNİ
B12 vitamini, enerji ve sinir sağlığı için gereklidir, ancak işte püf noktası var. Eğer takviyemizin etiketi siyanokobalamin yazıyorsa, bu düşük miktarda siyanür içeren yapay bir versiyondur. Doz düşük olsa da, düzenli alımı detoks süreçlerini etkileyebilir ve özellikle vücudumuz zaten stres altındaysa bağırsaklarımızı ve karaciğerimizi tahriş edebilir.
Burada bitmiyor. İBS veya düşük mide asidi gibi bağırsak sorunları olan kişiler bu B12 formunu düzgün bir şekilde ememeyebilir, bu yüzden dengesizliğe katkıda bulunur.
Bunun yerine ne seçilmeli:
Her zaman metilkobalamin veya hidroksokobalamin arayın. Bunlar B12’nin daha doğal, biyo-yararlanılabilir formlarıdır. Ayrıca, beslenmemize yumurta, süt ürünleri ve balık gibi B12 açısından zengin daha fazla yiyecek eklemeye çalışın. Yoğurt gibi fermente edilmiş yiyecekler de B12 emilimini artırırken bağırsak sağlığına yardımcı olabilir.
Magnezyum, kasların gevşemesine, stresin azaltılmasına ve daha iyi uykuya yardımcı olur. Geceleri almak uyku kalitesini artırabilir ve kas kramplarını önleyebilir. Yüksek dozda kalsiyum içeren magnezyum almaktan kaçının, çünkü emilim için rekabet ederler. Magnezyum seviyelerini azaltan kafein veya alkol tükettikten hemen sonra almayın.
MAGNEZYUM STEARAT
Magnezyum stearat, başlı başına bir vitamin değildir, ancak hapların üretim makinelerinde sorunsuz bir şekilde kaymasına yardımcı olmak için birçok takviyede kullanılan yaygın bir katkı maddesidir. Zararsız gibi görünse de sessiz bir rahatsızlık verici olabilir.
Bazı araştırmalar, magnezyum stearatın bağırsakta bir biyofilm
oluşturabileceğini ve bu durumun uygun besin alımını engelleyebileceğini iddia etmektedir. Ek olarak probiyotiklerin etkinliğini azaltabilir ve zamanla bağırsağın koruyucu duvarına hasar verebilir.
Magnezyum stearat, titanyum dioksit veya yapay renklendiriciler gibi dolgu veya katkı bileşenleri içermeyen takviyeleri tercih edin. “Temiz içerikli” veya “katkısız” ibaresi olan markalar daha güvenilir bir seçenektir. Bir kez daha vurgulamak gerekirse, besinleri doğal kaynaklardan almak en ideal yaklaşımdır.
Özellikle dikkat çekici etiketler ve abartılı vaatlerle takviye tuzağına düşmek kolaydır. Ancak bağırsak sağlığınız riske atılmayacak kadar değerlidir. Bir ürünün “vitamin” olarak etiketlenmesi, sizin için faydalı olduğu anlamına gelmez.
Her zaman etiketleri dikkatlice okuyun, içeriklerini sorgulayın ve şüphe duyduğunuz durumlarda haplar yerine doğal gıdaları tercih edin. Emin değilseniz, vücudunuzun gerçekte neye ihtiyaç duyduğunu belirlemek için yetkin bir beslenme uzmanı veya fonksiyonel tıp doktoruna danışın.
Bazen, daha azı daha çoktur ve doğal, besin açısından zengin bir beslenme düzeni, bir raf dolusu yapay takviyeden çok daha iyi sonuçlar verebilir.
