Sağlıklı bir vücuda ve kalbe sahip olmak için günlük rutinlerinize çok özen göstermeniz gerekmektedir. Kardiyovasküler rahatsızlıklar (KVH), dünya çapında ölüm nedenleri arasında ilk sıralarda bulunmaktadır. Özellikle İngiltere’de kalp rahatsızlıkları, son senelerde dikkat çekici bir sağlık problemi haline gelmiştir. Ancak, düzenli sağlık rutinleri ve doğru yaşam tarzı tercihleriyle bu riskin önemli ölçüde azaltılması mümkündür.
Kalp damar rahatsızlıkları ve kalp krizi dünya çapında başta gelen ölüm nedenleri arasında bulunmaktadır. Kalp damar rahatsızlıklarını engellemek için her gün sağlıklı rutinler geliştirmeniz gerekmektedir.
İngiliz Kalp Vakfı’na göre, İngiltere’de kalp ve damar rahatsızlıklarından 75 yaşından önce yaşamını yitirenlerin sayısı son 10 senenin en yüksek seviyesine ulaşmışken, uzmanlar dengeli beslenme, devamlı egzersiz ve sağlıklı bir kiloda kalmanın kalp sağlığını korumada büyük önem taşıdığını belirtiyor.
TheSun’da yer alan habere göre; Kardiyoloji Uzmanı Dr. Jonathan Behar, kalp rahatsızlıklarını engellemek için günlük hayatında dikkat ettiği rutinleri paylaşarak, sadece hastalarına değil, kendisine de aynı özeni gösterdiğini ifade ediyor.
İşte Dr. Behar’ın kalp sağlığını muhafaza etmek için uyguladığı 6 önemli alışkanlık:
1. GÜNE SIHHATLİ BİR KAHVALTIYLA BAŞLAYIN
Kahvaltı, günün ilk öğünü olduğu için kalp sağlığı üzerinde önemli bir etkiye sahip. Dr. Behar, kalp sağlığını destekleyen kahvaltılarda karbonhidrat oranı yüksek, işlenmemiş gıdaları tercih ediyor. Yulaf lapası veya müsli gibi seçeneklerin yanı sıra, meyve tüketiminin de önemli olduğunu söylüyor. Fakat meyve suyu yerine, yeni meyve ve doğal gıdaları tercih etmenin daha sağlıklı olduğunu vurguluyor.
“İnsanlar çoğunlukla meyve suyu içtiğimi düşünüyor fakat aslında göründükleri kadar sağlıklı değiller; şeker oranı yüksek ve sıkıldıkları meyvenin tüm o mükemmel liflerinden yoksunlar.”
2. FAYDALI ARA ÖĞÜNLER
Gün boyunca enerji seviyenizi korumak ve açlık nöbetlerine yakalanmamak için sağlıklı ara öğünler tüketmek önemlidir. Dr. Behar, öğleden sonra 15:00 civarında bir porsiyon meyve veya sağlıklı bir atıştırmalık almayı tercih ediyor.
” Sağlıklı bir kiloda kalmak ve enerjik olmak için günde birkaç defa pirinç patlağı veya elma gibi sağlıklı atıştırmalıklar yiyorum .”
3. KALBE UYGUN BESİNLER
Dr. Behar, kalp rahatsızlıkları riskini azaltmaya destek olabilecek Akdeniz diyetini uyguluyor. Akdeniz diyeti, zeytinyağı, sebzeler, tam tahıllar ve balık gibi sağlıklı yağlar ve gıdalarla zenginleştirilmiş bir beslenme düzenini benimser. Bazen kırmızı et tüketimi de olsa da, işlenmiş gıdalardan kaçınıyor ve yemeklerini yeni malzemelerle hazırlamayı tercih ediyor.
Dr. Behar, “Genellikle az et veya balıkla birlikte sebze, salata ve tam tahılların karışımından oluşan Akdeniz tarzı bir diyete bağlı kalmayı tercih ediyorum” dedi.
“Haftada bir defa kendime ödül olarak biftek veya sebzeli kuzu eti yiyorum. Kırmızı et tüketimini azaltmanız önerilse de tadı yine de güzel oluyor!
” İşlenmiş, tuz, yağ ve şeker oranı yüksek gıdalara kıyasla, sağlığım açısından daha fazla fayda sağladığı için, her şeyi yeni malzemelerle ve baştan pişirmeyi seviyorum .
“Mümkün olduğunca akşamları ailemle birlikte yemek yemeye çalışıyorum, idealolarak uyumadan birkaç saat önce, böylelikle yiyeceklerin gerektiği gibi hazmedilebileceğinden ve uyurken midemde kalmayacağından emin oluyorum.” diyor.
4. HER GÜN YÜRÜYÜŞ YAPMAK
Dr. Behar, yürek sıhhatini muhafaza etmek ve kan dolaşımını iyileştirmek hedefiyle her gün hızlı bir yürüyüş yapmayı ihmal etmiyor. Aynı zamanda iş yerinde merdivenleri kullanarak aktif kalmaya özen gösteriyor. Düzenli egzersiz, yürek rahatsızlıkları tehlikesini azaltmak için değerli bir adım.
5. YETERLİ UYKU ALMAK
Yürek sağlığının korunmasında uyku niteliğinin de büyük ehemmiyeti bulunuyor. Dr. Behar, her gece en az sekiz saat uyumaya gayret ederek vücudunun dinlenmesini sağlıyor. Uzmanlar, sağlıklı yetişkinlerin günde 7-9 saat uyumasını tavsiye ediyor.
Dr. Behar, “Bu benim dahi geliştirebileceğim bir alan fakat en azından sekiz saat uyumaya çabalıyorum” dedi.
“Hepimiz çetin ve yoğun yaşamlar sürüyoruz ve küçük çocukları olanlar daima olarak iyi uyumakta zorluk çekiyorlar.
“Bununla beraber, vücudunuzun uyumasına müsaade ettiğiniz uyku miktarında ve sıklığında ufak bir artış bile yürek sağlığınız için değerli yararlar yaratabilir.”
6. STRESİ AZALTMAK KALBE İYİ GELİR
Gerginliği azaltmak ve yürek sıhhatini desteklemek için gülmenin değerini vurgulayan Dr. Behar, mizahın yürek sıhhati üstünde iyi tesirler yarattığını belirtiyor. Gülme, gerginlik hormonu olan kortizolün seviyesini düşürerek yürek sıhhatini iyileştirebilir.
Dr. Behar, yürek sağlığını muhafaza etmek için günlük hayatında dikkat ettiği bu alışkanlıkları sadece hastalarına önermiyor, aynı zamanda kendisi de aktif bir şekilde bu sağlıklı yaşam biçimini uyguluyor. Tertipli egzersiz, sağlıklı beslenme, yeterli uyku ve gerginlik yönetimi gibi basit fakat etkili alışkanlıklar, yürek rahatsızlıkları tehlikesini azaltmada büyük ehemmiyet taşıyor.
