Depresyonun yaygın belirtileri ortasında yer alan güç kaybı, odaklanma problemleri ve hayattan zevk alamama, D vitamini eksikliğinin de işareti olabilir.
D vitamini eksikliğinin akıl sıhhatine bariz tesirleriyle ilgili daha evvel yapılan bir araştırma son periyotta yine gündeme geldi.
Araştırma gereğince D vitamini almamanın, ruh sıhhati rahatsızlıklarını güçlendirebileceğini gözler önüne seriyor.
Dünya genelinde nüfusun yaklaşık yarısının D vitamini yetersizliği yaşadığı belirtiliyor. İnsan bedeni bu vitamini büyük ölçüde güneş ışığının cilt üzerindeki tesiriyle üretiyor. Bu nedenle bilhassa kış aylarında, kuzey yarımkürede yaşayanlarda D vitamini düzeyleri daha düşük olabiliyor.
BİN 282 KİŞİ ÜZERİNDE YAPILAN ARAŞTIRMA
Archives of General Psychiatry mecmuasında yayınlanan araştırmaya katılan bin 282 bireyden bir kısmı depresyon tanısı almıştı.
Ölçümler, hem hafif hem de ağır depresyonu olan bireylerde kandaki D vitamini düzeylerinin yüzde 14 daha düşük olduğunu ortaya koydu.
Bilim insanları, depresyon ve D vitamini eksikliğinin birbirini tetikleyebileceğini belirtti:
“D vitamini eksikliğinin altında, depresyon nedeniyle dışarıda daha az vakit geçirmek, farklı hayat şartları ya da beslenme alışkanlıkları üzere nedenler olabilir. Lakin birebir biçimde, düşük D vitamini seviyesi de depresyona yol açabilir.”
Araştırmada ayrıyeten iştirakçilerin neredeyse yarısında D vitamini eksikliği bulundu. Erkeklerin yüzde 38,8’i, bayanların ise yüzde 56,9’unun D vitamini düzeyleri yetersizdi.
D VİTAMİNİ NASIL ALINIR?
D vitamini bedenin en değerli gereksinimlerinden biri ve en temel kaynağı güneş ışığı. Cilt güneş ışığına maruz kaldığında doğal olarak D vitamini üretiyor; bu nedenle bilhassa yaz aylarında öğlene yakın saatlerde kısa periyodik güneşlenmek birden fazla insan için kâfi oluyor.
Bunun yanında besinlerden de D vitamini almak mümkün. Somon, sardalya ve uskumru üzere yağlı balıklar, yumurta sarısı, süt ve süt eserleri ve zenginleştirilmiş kahvaltılık gevrekler bu vitamin açısından değerli kaynaklar.
Kış aylarında güneş ışığının azaldığı devirlerde yahut beslenme ile kâfi alım sağlanamadığında D vitamini destekleri devreye giriyor.
Ekseriyetle yetişkinler için günlük önerilen ölçü 10 mikrogram, lakin ferdî gereksinimler farklılık gösterebilir. Bu nedenle eksiklik kuşkusu varsa kesinlikle kan testi ile ölçüm yapılması ve doktor tavsiyesiyle takviye kullanılması gerekiyor.
