Bir araştırmaya göre, haftada yalnızca iki gün egzersiz yapan bireylerin, çeşitli nedenlere bağlı olarak yaşamını yitirme olasılığı %32, kalp ve damar hastalıklarından kaynaklanan ölüm riski %31 ve kansere bağlı vefat riski %21 oranında daha azdır. Amerikan Kalp Derneği, yetişkinlerin her hafta 150 dakika boyunca orta düzeyde aerobik aktiviteler yapmasını önermektedir. Ancak bu yeni çalışma, belirtilen süreyi yalnızca iki güne yoğunlaştırmanın da benzer sıhhat avantajları sağlayabileceğini belirtiyor.
Çalışmanın baş yazarı, Çin’in Guangzhou şehrindeki Güney Tıp Üniversitesi’nden epidemiyolog Dr. Zhi-Hao Li’ye göre, “Formda kalmak için her gün egzersiz yapmanız şart değil. İster tek günde, ister bir iki güne yayılmış olarak, haftalık 150 dakika orta veya yüksek yoğunluklu fiziksel aktivite yaparak, kalp ve damar rahatsızlıkları ile kanser gibi ölümcül hastalıklara yakalanma ihtimalinizi önemli ölçüde azaltabilirsiniz” şeklinde konuştu.
Araştırma, yaşları 37 ile 73 arasında değişen yaklaşık 100 bin kişiyi üç farklı gruba ayırarak gerçekleştirildi. Gruplardan birini, egzersizlerini genellikle bir veya iki gün içinde tamamlayan ve ‘hafta sonu aktifleri’ olarak adlandırılan katılımcılar oluştururken, diğer grubu düzenli olarak spor yapan ‘devamlı aktifler’ meydana getirdi. Üçüncü grup ise haftada 150 dakika egzersiz yapmayan ‘hareketsizler’ olarak tanımlandı.
Elde edilen sonuçlar, ‘hafta sonu aktifleri’ ve ‘devamlı aktifler’in, haftada 150 dakika fiziksel aktivite yaparak, hareketsiz gruba kıyasla ölüm risklerini belirgin bir şekilde azalttığını ortaya koydu. Düzenli aktif gruptaki katılımcıların çeşitli nedenlere bağlı ölüm riski %26, kalp ve damar hastalığı kaynaklı ölüm riski %24 ve kansere bağlı ölüm riski %13 oranında daha düşük bulundu.
Dr. Li, araştırmanın sonuçlarını değerlendirerek, yoğun fiziksel aktiviteyi hafta sonlarına veya birkaç güne sıkıştırarak sağlıklı kalmanın mümkün olduğunu vurguladı ve “Bu, yoğun programları olan ancak düzenli olarak egzersiz yapmaya zamanı olmayan kişiler için cesaret verici bir haber” yorumunu yaptı.
Egzersizin yalnızca fiziksel sağlığı değil, aynı zamanda zihinsel sağlığı da iyileştirdiği ifade ediliyor. Haftada iki gün spor yapmak, kalp kaslarını güçlendirmeye destek olarak, kanı daha etkin bir şekilde pompalama yeteneğini artırarak yüksek tansiyon ve yüksek kolesterol gibi sorunları önleyebilir. Ek olarak, tip 2 diyabet, anksiyete, depresyon gibi zihinsel sağlık sorunlarının yanı sıra bazı kanser türlerinin de önüne geçilebilir.
Ancak, hafta sonlarında yapılan yoğun egzersizlerin bazı riskler barındırdığına dikkat çekilmesi gerektiği vurgulandı. Columbia Üniversitesi’nden Dr. Keith Diaz, hafta sonu sporcularının kas ve iskelet sistemi incinmeleri açısından risk altında olabileceğini belirterek, egzersize başlamadan önce uygun bir şekilde ısınmalarını ve zamanla daha yüksek yoğunluklu aktivitelere geçmelerini önerdi.
Sonuç olarak, araştırma hafta sonları yapılan egzersizlerin potansiyel risklerine rağmen, genel sağlık üzerindeki olumlu etkilerinin çok daha fazla olduğunu belirtiyor.
