DSÖ’nün datalarına nazaran, dünyadaki her 8 şahıstan biri bir yahut daha fazla ruh sıhhati meselesinden muzdariptir. Günümüzde depresyon, anksiyete ve keder üzere ruh sıhhati problemleri daha yaygın hale gelmiştir ve bu durumları hafifletmenin kolay yollarını bulmak temeldir. Profesyonel yardım ve terapi değer biçilmez olsa da, çoğunlukla göz gerisi edilen ve ruh sıhhatini değerli ölçüde güzelleştirebilecek bir tahlil, günlük 30 dakikalık yürüyüş yapmak kadar kolay bir şeydir. Günlük rutindeki bu küçük değişiklik, ruh sıhhatinde büyük bir fark yaratabilir ve fizikselin çok ötesine uzanan yararlar sunabilir.
HAREKETİN RUH SIHHATİ ÜZERİNDEKİ GÜCÜ
Ruh sıhhati kelam konusu olduğunda, fizikî aktivite en tesirli doğal tahlillerden biridir. Nizamlı idman, hatta her gün yalnızca yarım saat yürümek bile beyindeki endorfin salınımını tetiklemeye yardımcı olur. Endorfinler bedenin “iyi hissetme hormonları” olarak isimlendirilir, ruh halini yükseltmeye ve gerilimi azaltmaya yardımcı olur. Depresyon ve anksiyete için yaygın olarak reçete edilen ilaçların doğal muadilleridir lakin yan tesirleri yoktur.
Fiziksel aktivite, ruh halini, uykuyu ve iştahı düzenlemede değerli bir rol oynayan serotonin üzere öteki beyin kimyasallarının üretimini uyarır. Düşük serotonin düzeyleri hüzün, anksiyete ve depresyon hisleriyle irtibatlıdır ve serotonin düzeylerini artırmak bu durumlardan kıymetli ölçüde rahatlama sağlayabilir.
YÜRÜMEK GERİLİMİ VE ANKSİYETEYİ AZALTIR MI?
Yürümek zihin üzerinde sakinleştirici bir tesir sağlar. Beden hareket ettikçe doğal olarak bir rahatlama hissi yaratır. Birçok kişi için açık havada yürümek, günlük gerilimlerden yahut duygusal zorluklardan uzakta zihni temizlemek için huzurlu bir vakit sağlar.
Bu zihinsel mola, bilhassa yüksek anksiyete düzeyleri yaşayanlar için inanılmaz derecede terapötik olabilir. Yürüyüş, parasempatik hudut sistemini (“dinlen ve sindir” tepkisi) düzenlemekten sorumlu olan vagus sonunu uyarır. Bu aktivasyon, bedenin savaş ya da kaç yansısını azaltmaya yardımcı olur, böylelikle dert düzeylerini düşürür ve zihnin ve bedenin daha istikrarlı ve rahat hissetmesine yardımcı olur.
BİR MEDİTASYON BİÇİMİ OLARAK 30 DAKİKA YÜRÜYÜŞ
Özellikle park yahut sessiz bir patika üzere doğal bir ortamda günlük yürüyüş, farkındalık için mükemmel bir fırsat sunar. Bunaltıcı kanılardan uzaklaşmak ve büsbütün ana odaklanmak için bir an sağlar – yürüyüşün ritmi, tabiatın sesleri ve havanın hissi.
Bu kolay aktivite, depresyon ve ıstıraba sıklıkla eşlik eden kanılarla çaba etmeye yardımcı olabilir. Her adıma, derin nefes almaya ve etraftaki görüntülere odaklanarak, bireyler dikkatlerini olumsuz hislerden uzaklaştırabilir ve huzurlu bir zihinsel alan yaratabilirler.
Ruh sıhhati, kaliteli uykuyla yakından irtibatlıdır. Depresyon ve telaş ile uğraş eden şahıslar, çok fazla uyuyarak yahut huzursuz geceler geçirerek bozulmuş uyku tertipleriyle karşı karşıya kalırlar. Sistemli yürüyüş, sirkadiyen ritimleri düzenleyerek, bedenin daha kolay uykuya dalmasını ve uykuda kalmasını teşvik ederek uyku kalitesini güzelleştirmeye yardımcı olur.
Açık havada yürümek, bedeni sağlıklı uyku-uyanıklık döngülerini sürdürmek için hayli değerli olan doğal ışığa maruz bırakır. Gün boyunca güneş ışığına maruz kalmak, bedenin dinlendirici uykuyu destekleyen hormon olan melatonin üretimini artırır. Bu, olumlu bir geri bildirim döngüsü yaratır: uyku güzelleştikçe, ruh hali ve zihinsel berraklık da düzgünleşir.
SOSYAL BİR AKTİVİTE OLARAK YÜRÜYÜŞ
Yürümenin bir öteki yararı da toplumsal ilişki fırsatıdır. 30 dakikalık bir yürüyüşün yalnız bir aktivite olması gerekmez. Arkadaşlarınızla, ailenizle yahut hatta bir kümeyle yürümek, irtibat kurma ve tecrübeleri paylaşma fırsatı sağlar. Toplumsal dayanak, ruh sıhhati için kritik kıymete sahiptir ve birlikte yürümek, hisleri paylaşmanın yahut yalnızca birbirinizin arkadaşlığından zevk almanın bir yolu olabilir.
Yalnız yürüyüşleri tercih edenler için bile, yalnızca dışarıda, toplulukla yahut tabiatla çevrili olmak, aidiyet hissini besleyebilir ve ekseriyetle depresyona eşlik eden izolasyon hislerini azaltabilir.
