Bedendeki eksikliği saç döküyor: Güçlü, kalın telli saçların sırrı bu besinlerde

İster yastıkta saç telleri bulmak, ister duş masrafını tıkadıklarını izlemek olsun, saç dökülmesi hudut bozucu olabilir. Gerilim, kirlilik ve genetik bir rol oynasa da, birçok insan çok saç dökülmesinin gerisindeki en büyük hatalılardan birinin beslenme eksiklikleri olduğunu fark etmez. Bedenin saçı güçlü, kalın ve sağlıklı tutmak için belli vitaminlere ve minerallere gereksinimi vardır. Bunlardan kâfi ölçüde alamadığında, saç zayıflamaya ve dökülmeye başlar. Pekala, bedende eksik olan hangi vitaminler saç dökülmesini tetikler?

DEMİR EKSİKLİĞİ

Demir eksikliği, başka ismiyle anemi, bilhassa bayanlarda saç dökülmesinin en yaygın nedenlerinden biridir . Demir, kırmızı kan hücrelerinin saç köklerine oksijen taşımasına yardımcı olur, onları besler ve güçlendirir. Kâfi demir olmadan, saç kökleri zayıflar, incelmeye ve çok dökülmeye yol açar.

Demir eksikliğinin belirtileri: Yorgunluk, soluk cilt, baş dönmesi ve tırnakların kırılması.

En âlâ kaynaklar: Ispanak, mercimek, kırmızı et, kabak çekirdeği.

D VİTAMİNİ

D vitamini, yeni saç köklerinin (yeni saçların çıktığı küçük gözenekler) yaratılmasında hayati bir rol oynar. Bu “güneş ışığı vitamini”nin eksikliği, saç incelmesi ve hatta şiddetli saç dökülmesine neden olan bir otoimmün bozukluk olan alopesi areata üzere rahatsızlıklarla ilişkilendirilmiştir.

D vitamini eksikliğinin belirtileri: Zayıf bağışıklık sistemi, kas ağrıları ve kemik zayıflığı.

En âlâ kaynaklar: Güneş ışığı (evet, dışarı çıkmak yardımcı olur!), yağlı balık, yumurta ve zenginleştirilmiş süt eserleri.

BİYOTİN (B7 VİTAMİNİ)

Biyotin sıklıkla “saç vitamini” olarak isimlendirilir ve bunun âlâ bir nedeni vardır! Saçı oluşturan temel protein olan keratin üretiminde yardımcı olur. Biyotin eksikliği kırılgan, incelen saçlara ve hatta saç kırılmalarına yol açabilir.

Biyotin Eksikliğinin Belirtileri: Saçlarda incelme, ciltte kuruluk, tırnaklarda kırılganlık.

En Düzgün Kaynaklar: Yumurta, kuruyemişler, tohumlar, tatlı patates ve muz.

ÇİNKO

Çinko, saç dokusunun büyümesi ve tamiri için gereklidir. Saç köklerinin etrafındaki yağ bezlerinin düzgün çalışmasına yardımcı olur. Kâfi çinko olmadan, saç kökleri zayıflar ve küçülür, bu da yavaş saç büyümesine ve çok dökülmeye yol açar.

Çinko eksikliğinin belirtileri: Saç dökülmesi, yaraların geç güzelleşmesi, tırnaklarda beyaz lekeler.

En düzgün kaynaklar: Nohut, kabak çekirdeği, kaju fıstığı, istiridye ve tam tahıllar.

B12 VİTAMİNİ

B12 vitamini, saç köklerinin âlâ oksijenlenmesini ve sağlıklı kalmasını sağlayan kırmızı kan hücresi üretiminde bir öbür kıymetli oyuncudur. Kâfi B12 olmadığında, saç büyümesi yavaşlar ve teller zayıf ve ince hale gelir.

B12 eksikliğinin belirtileri: Yorgunluk, hafıza sıkıntıları, el ve ayaklarda karıncalanma.

En yeterli kaynaklar: Süt eserleri, yumurta, et ve bitkisel bazlı zenginleştirilmiş alternatifler.

C VİTAMİNİ

C vitamini, saç yapısını güçlendiren kolajen üretimi için gereklidir. Ayrıyeten bedenin demiri emmesine yardımcı olur ve bu da onu saç büyümesi için olmazsa olmaz bir vitamin yapar. Kâfi C vitamini olmadan saçlar kuru, zayıf ve kırılmaya meyilli hale gelebilir.

C vitamini eksikliğinin belirtileri: Zayıf bağışıklık sistemi, kuru cilt, yavaş yara güzelleşmesi.

En güzel kaynaklar: Turunçgiller, dolmalık biber, çilek ve kivi.

MAGNEZYUM

Magnezyum, saç köklerinin yenilenmesinde ve saç derisi sıhhatinde değerli bir rol oynar. Saç köklerinde kalsiyum birikmesini önlemeye yardımcı olur, bu da besinlerin köklere ulaşmasını engelleyebilir ve saçların daha süratli dökülmesine neden olabilir.

Magnezyum eksikliğinin belirtileri: Kas krampları, sonluluk ve uyku kalitesizliği.

En âlâ kaynaklar: Kuruyemişler, tohumlar, tam tahıllar, koyu yeşil yapraklı sebzeler ve avokado.