Yakın tarihli bir inceleme, yaş almış bireylerde uyku sorununu engellemek için yeni bir metot sundu: Ağırlık kaldırmak. Uyku uzmanlarına göre, dambıl ve halter gibi kas yapıcı veya dayanıklılık odaklı egzersizler, kişinin uykuya geçme becerisini önemli ölçüde iyileştirebilir.
Yaşlılar için hızlı yürüyüş veya pilates gibi daha geleneksel egzersiz çeşitlerinin de faydalı olduğu, fakat ağırlık kaldırma kadar etkili olmadığı tespit edildi.
İlk olarak Family Medicine and Community Health Dergisi’nde yayınlanan araştırmada, uyku probleminin yaşlı nüfusta daha sık görüldüğü ve ‘yaşla birlikte uyku niteliğinin düştüğü’ vurgulandı.
Araştırmadan elde edilen verilere göre yaşlıların yaklaşık yarısı (yüzde 48’e kadar) uykusuzluktan yakınıyor, beşte biri ise uykusuzluk yaşıyor.
Ancak bitkinlik tek sıkıntı değil; araştırmadaki kanıtlar, yeterli uyku almamak ile depresyon ve kaygı gibi sorunlar arasında da bağlantı olduğunu gösteriyor.
Bilişsel zayıflama, kalp rahatsızlıkları ve kanser de uykusuzluk yaşayan grupta risk faktörlerinin arttığı diğer sorunlardır.
Araştırmacılar, geçmiş çalışmalarda egzersizin uykusuzluğa iyi geldiğinin belirlendiğini ancak hangi türünün daha faydalı olduğunun henüz kesinleşmediğini belirtti.
Çalışma kapsamında 60 yaş üstü 2.045’ten fazla hasta ile 24 klinik çalışma incelendi. Çalışmalarda ele alınan egzersiz türleri şunlardır: bisiklet sürme, dans, yüzme, hızlı yürüyüş ve doğa yürüyüşü gibi aerobik; ağırlık kaldırma, kol egzersizleri, duvar egzersizi ve direnç aletleri veya ekipmanları gibi direnç; yana yürüme, topuktan parmağa yürüme, tek ayak üzerinde durma gibi denge; jimnastik, yoga, dans ve pilates gibi esneklik; ve çeşitli türleri içeren karma egzersizler.
Tüm çalışmalarda, yarısından fazlası hafif ile orta veya orta şiddette egzersiz içeriyordu, bir seansın ortalama süresi sadece 50 dakikanın biraz üzerindeydi ve sıklığı haftada iki ila üç defaydı. Ortalama olarak, egzersiz programları 14 hafta sürdü.
Sonuçlar, uyku ve uyku niteliğinin standart bir ölçüsü kullanılarak, güç/direnç egzersizlerinin uykusuzluğu gidermede açıkça en etkili yöntem olduğunu gösterdi.
Araştırmacılar, ‘Uyku niteliğini iyileştirmenin en etkili yolu, aerobik veya karma egzersizlerden ziyade kasları güçlendiren aktivitelerdir’ sonucuna vardı.
Bu çalışma, direnç egzersizlerinin ileri yaş gruplarındaki uykusuzlukla mücadelede oynayabileceği önemli rolü gösteriyor ve egzersizin sadece kaliteli uykuyu desteklemediğini, aynı zamanda iyi bir gece uykusunun kendimizi daha iyi hissetmemize ve sonraki gün daha verimli olmamıza yardımcı olabileceğini gösteriyor.